Notre cerveau est une extraordinaire machine à produire des pensées, très difficile à arrêter. Contrairement à ce qu'on peut croire, la méditation ne nous permet pas d'arrêter nos pensées. Plutôt , elle nous permet d'observer et de lâcher prise sur nos pensées. Imaginez que votre cerveau est comme un ballon. Au fur et à mesure que le temps passe, vos pensées remplissent ce ballon. À un moment donné, si vous ne faites pas de place, ce ballon va gonfler jusqu'à éclater et vous perdrez le contrôle. C'est alors que l'irritabilité, l'impatience, la négativité, l'agressivité ou une autre émotion négative va prendre le dessus sur vous. Méditer nous permet de rester dans la zone de maîtrise de soi.
Il y a de nombreuses façons de méditer, mais ça ne veut pas dire pour autant que ça a besoin d'être fastidieux. Une des façons les plus simple de méditer est d'être en pleine conscience. Il s'agit de focaliser son attention sur une chose et de se placer en tant qu'observateur pour accueillir ce qui est, sans jugement. Dès que vous prenez un moment pour habiter pleinement l'instant présent, vous recevez les bienfaits de la méditation.
Par exemple, prenez quelques respirations profondes à n'importe quel moment, en déployant tous vos sens. Vous donnerez une pause à votre cerveau en vous concentrant sur la sensation de l'air qui entre et qui sort. Lorsque vous buvez un verre d'eau, concentrez-vous sur la sensation du verre dans votre main, la sensation de l'eau qui entre dans votre bouche, puis qui descend votre œsophage. Engagez également tous vos autres sens: la vue de l'eau cristalline, son odeur, le son qu'elle fait, le goût qu'elle a. En faisant ce simple exercice, vous venez de passer un moment où vous avez laissé aller vos autres pensées. Lorsque vous faites une tâche, un passe-temps ou un sport et que vous êtes pleinement concentré sur le moment présent, vous donnez également une pause à vos pensées. Engagez tous vos sens. Qu'est-ce que vous voyez, sentez, goûtez, entendez et touchez? Comment vos muscles se déploient? Comment votre corps réagit-il? Ne tentez pas de repousser vos pensées, elles seront toujours là. Plutôt, observez-les sans jugement et laisser les partir comme elles sont arrivées.
Il ne s'agit pas ici de relaxation. En méditant, en étant à l’écoute de ce qui se passe autour de vous et dans votre corps, ancré dans le présent, vous ne cherchez pas à éviter les sensations désagréables, mais plutôt à les observer sans vous laisser submerger par des pensées vagabondes ou par des ruminations du passé. Peu à peu, vous apprendrez à différencier vos sensations des sentiments qu’elles inspirent et des jugements que vous pouvez porter sur elles.
Avec le temps, gérer le stress deviendra plus facile. Lorsqu'un événement stressant pour vous surviendra, vous l'observerez et resterez dans l'instant présent de façon intentionnelle en acceptant la situation sans la juger, ni la fuir, ni la nier. Les émotions associées ne resteront plus dans vos pensées ou dans votre corps et vous pourrez les laisser aller de façon saine.
La méditation a plusieurs bienfaits:
La méditation aide à être à l'écoute de soi et de prendre du recul sur les situations;
Il a été démontré que la méditation irait jusqu’à inhiber l’expression de plus de 2 000 gènes liés au stress;
La méditation renforcit le lien entre le corps et l'esprit;
La méditation permet de contrer le vieillissement de la matière grise et la durée de vie de la cellule. Vous vieillissez moins vite et ça a a un impact positif sur la mémoire et l’apprentissage;
Elle augmente l’attention, la concentration, l'efficacité et aide à réaliser certaines tâches plus rapidement;
La méditation diminue le niveau de stress et aide à gérer l'anxiété;
Elle peut avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle et l'inflammation;
La méditation permet de renforcer le système immunitaire et réduire les douleurs chroniques.
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la méditation, vous n'avez besoin que de 10 minutes par jour. Planifiez ce moment à votre agenda. Pour débuter, il est recommandé d’être dans un environnement calme loin des nuisances sonores. L’idéal est de commencer assis ou allongé, le dos bien droit, les mains tournées vers l’extérieur. Avec le temps, il ne sera plus nécessaire de se retrouver dans le silence total, ni d'être immobile et vous serez capable de rester dans un état méditatif facilement et beaucoup plus longtemps. Pour maintenir notre esprit concentré sur le moment présent, il existe différentes techniques :
Nous concentrer sur un son ou une syllabe que nous répétons, un mantra;
Nous concentrer sur un objet;
Visualiser une image mentalement;
Nous concentrer sur notre respiration en visualisant, à chaque inspiration et expiration, le chemin parcouru par l’air pour parvenir jusqu’à nos poumons et en ressortir. C’est la technique la plus courante.
Trouvez laquelle de ces techniques vous apaise le plus, vous permettant ainsi de lâcher prise.
Il existe plusieurs autres méthodes de méditation. Je vous invite à faire quelques recherches et à trouver celle qui vous convient.
Pour ma part, je vous propose une série de méditations guidées que j'ai créées. Elles sont idéales pour les débutants puisque si votre attention file, vous n'aurez qu'à revenir tout doucement vers ma voix. Elles sont aussi idéales pour les gens qui souhaitent aller plus loin puisqu'elles permettent d'ajouter d'autres dimensions dont la visualisation créatrice ou le travail sur certains aspects spécifiques de votre vie.
EFT / Tapping
Le "tapping" aussi nommé "EFT" (Emotional Freedom Technique - en français, technique de libération émotionnelle) est une méthode de libération émotionnelle puissante, mais douce et non intrusive.
Toutes les émotions, bonnes ou mauvaises, sont ressenties physiquement et s’expriment dans notre corps. Certaines émotions sont adaptées et nécessaires à la survie, mais d'autres ne le sont pas. Si elles ne sont pas libérées, elles nous freinent dans notre vie.
Cette méthode permet d’éliminer les perturbations créées lors de certains événements. Nous les accumulons dans notre système tout au long de notre vie et elles sont source de stress, de peurs, et de blocages. Elles sont également à la base des dépendances et de divers troubles et elles peuvent aller jusqu’à gravement déranger notre équilibre émotionnel, psychologique, et physiologique.
L'EFT consiste à stimuler, par des tapotements, des points associés aux méridiens du corps, comme en acupuncture. En tapotant, on prononce à répétition une phrase spécifique à la problématique pour libérer les perturbations. Plus vous aurez une bonne connexion avec votre problématique, plus l'EFT sera efficace. La phrase EFT la plus efficace est celle qui est connectée avec vos sensations dans le corps, vos émotions, vos ressentis ou vos croyances.
L’EFT est efficace pour se libérer de toutes les perturbations émotionnelles comme les angoisses, l’anxiété, la dépression, les peurs ou phobies spécifiques, les compulsions alimentaires ou les dépendances. L’EFT est également utilisée pour les douleurs physiques, les blocages, les schémas de vie négatifs et tout autre état qui nous freine.
Vous pouvez consulter mes vidéos pour apprendre comment l'utiliser.
Hypnothérapie
De nombreux problèmes personnels et relationnels ont leur source dans l'inconscient où sont stockées des centaines de milliers de données qui contrôlent une grande partie de nos existences. Certaines croyances, qu'elles soient vraies ou fausses, sont assimilées par notre subconscient et entrainent des comportements qui orientent nos choix de vie sans que nous en soyons vraiment conscients.
L'hypnothérapie invite l'inconscient à se défaire de ses idées nuisibles et à les remplacer par des idées plus justes ou qui correspondent mieux à nos valeurs.
Par sa voix et des exercices de visualisation ou de relaxation, l'hypnothérapeute place le sujet dans un état de conscience modifiée, quelque part entre le sommeil et l’état éveillé. Ceci donne accès au subconscient et la personne plongée dans un état hypnotique est plus réactive à la suggestion. On peut alors modifier la perception ou la représentation qu'elle se fait de sa problématique ou de sa situation et atténuer ou faire disparaître les douleurs physiques ou émotionnelles.
Lors d'une séance, l’hypnothérapeute va pousser le sujet à entrer dans un dialogue avec son subconscient. Par l'imaginaire, l'hypnothérapie permet de revisiter la réalité et la façon dont on la perçoit. Ceci a pour effet de diminuer l’importance des symptômes d’un certain nombre de pathologies et de développer de nouveaux comportements.
En hypnothérapie, si le sujet n'est pas motivé, les suggestions mentales n’auront aucun effet. Il ne s’agit pas d’une pratique durant laquelle le patient perd le contrôle de son esprit ou de son corps. La personne hypnotisée est consciente de ce qui se passe. Elle entend et parle. Ayant accès au subconscient, c'est le patient qui travaille pendant la séance, guidé par la voix de l'hypnothérapeuthe. La personne, lorsqu’elle est dans un état hypnotique va pouvoir créer d’elle-même, de nouvelles façons de voir les choses, de nouvelles manières de penser et avoir accès à de nouvelles capacités de son cerveau.
Par l'hypnothérapie, on peut traiter de multiples choses: -Les dépendances et compulsions; -Les phobies et les peurs; -Les troubles du comportement; -Les douleurs physiques et certaines maladies; -L'estime et la confiance en soi; -Le deuil; -La motivation; -Les troubles de sommeil; -La concentration; -L'anxiété; -Et plusieurs autres.
Pour traiter une problématique spécifique, prenez rendez-vous avec moi.
Nos produits
Devenez la meilleure version de vous-même
CA$30.00
Bientôt disponible - Méditations guidées pour vous aider à voir combien extraordinaire vous êtes et à vous libérer de la négativité